Упражнения за увеличаване на бюста - истинска възможност да направите гърдите еластични и да го увеличите с няколко размера. Ако правите редовно и правите всичко правилно, тогава можете да постигнете видими и истински резултати без операция След няколко месеца. Уголемяването на гърдите ще възникне поради удължаване на мускулите.
Има ли ползи от упражнения за гърдите?
Голям брой жени не са достатъчни гърди. Някои не са доволни от размера - малки или големи, много от тях са недоволни от гърдите си след бременност и раждане.
Наистина има много причини за недоволство, но това не е основното. Гърдите са възможни увеличаване без операции - Това не е мит, а доказана реалност.
Упражненията за увеличаване на бюста у дома наистина са панацея за тези, които не искат да прибягват до пластична хирургия, но мечтае за красиви и еластични млечни жлези. Но, разбира се, си струва да разберете, че не можете да постигнете същите резултати като след пластмаса.
С помощта на специални упражнения няма да можете да направите млечните си жлези повече, гърдите ще се увеличат поради изпомпваните мускули, които са разположени непосредствено под тях. Добре разработените мускули са ключът към естетически привлекателните гърди.
Обучението у дома за една седмица няма да помогне за постигането на реален резултат, но ще ви позволи само да поддържате гърдите в добра форма, да предпазите от провисване.
За да увеличите размера , трябва да тренирате редовно и в продължение на няколко месеца и само тогава резултатите ще бъдат наистина забележими.
Можете да гледате интересни упражнения, за да увеличите бюста у дома в различни видеоклипове.
Затоплянето е важен етап от всяко обучение
Преди да започнете да тренирате, трябва да разтегнете тялото. Това ще помогне за предотвратяване на разтягане и различни наранявания.
Тук не е необходимо да измисляте някакви специални или сложни упражнения, просто помнете физическото си възпитание. Трябва да се направи специален акцент върху мускулите на гърдите, защото ще ги тренирате.
Трябва да започнете да тренирате с прости и след това да преминете към по -сложни упражнения. Така че можете да постигнете по -голям ефект и можете да избегнете спръскването на болката.
Най-добрите 10 най-добри упражнения за увеличаване на бюста
За часовете можете да вземете различни усилватели или можете да направите без тях. Има различни техники у дома без дъмбели и с дъмбели, но някои от тях станаха по -популярни поради ефективността си.
Упражненията с дъмбели ще бъдат по -ефективни, тъй като допълнителното тегло създава товар и спомага за бързото обучение на мускулната група от интерес.
- Вдигнете ръцете си нагоре, люлейте се леко. Повторете за няколко минути. Спийте четките си зад гърба си и вдигнете ръцете си към главата. Упражнявайте се колкото е възможно повече, важно е гърбът да остане прав.
- След като се побере на пода, издърпайте ръцете си на крака. Повторете няколко пъти и напълно се отпуснете.
- Седнете на стол. Необходимо е да се гарантира, че гърбът е напълно прав. Комбинирайте ръцете си с длани на нивото на гърдите. Постепенно натиснете дланта на дланите си с умерена сила, докато трябва да усетите напрежение върху мускулите на гърдите. Бройте на 10, отпуснете се. Повторете упражнението няколко пъти. След като можете да усложни това упражнение, просто вземете малка гумена топка или топка в дланта на ръката си.
- Изправени пред стомаха, вземете краката си с ръце и се наведете в полукръг. Опитайте се да се огънете колкото е възможно повече, така че по -голям натиск ще бъде върху мускулните групи от интерес. В тази позиция е необходимо да се замрази с 10-20 секунди, като постепенно се увеличава времето. Това упражнение стигна до годността на йога. Идеалният вариант е да останете на тази позиция поне минута.
- Push -Ups са друго от най -ефективните упражнения за увеличаване на бюста у дома, основното е да ги изпълнявате правилно. Можете да избутате от пода, както и от стол, диван, пейки - тъй като ще бъдете възможно най -удобни. Можете също така да натиснете със стол - обратното натискане -UP. За да направите това, изправете гръб на стола, вземете ръцете си и спуснете тялото си, след което го вдигнете. Важно е да изберете тежък и стабилен стол, който няма да падне под теглото ви.
- Развъждането на ръцете е едно от най -простите, но от това не по -малко ефективни упражнения. Началната позиция лежи на гърба ви, вземете дъмбели в ръцете си и ги държите на нивото на гърдите, разпространявайте се на страните, вдигнете ръцете си нагоре, върнете се в първоначалното си положение. Необходимо е да се извърши около 10 такива подхода.
- Начална позиция - стоене, крака рамо - широчина на разстояние, малко гръб (сякаш искате да седнете на стол). Протягаме ръцете си с дъмбели пред нас, след което ги привеждаме в гърдите, като леко стартираме лактите зад гърба. Exhale - Върнете се в първоначалното си положение.
- Упражнение Пуловер. Легнете на стол или диван с гръб, докато краката ви трябва да стоят здраво на пода. Удължете ръцете си с дъмбели нагоре, вземете ги възможно най -много зад главата си. Повторете 10-15 пъти. Най -добре е да извършите няколко подхода.
- СТЕНА - Станете обърнати към стената, вземете хълм в нея и със сила се натиснете назад към прави ръце. 10 секунди натискане, 10 - Релаксация.
- Упражнение "скиор", което прилича на ски. Изпълнява се с дъмбели, които в този случай играят ролята на ски пръчки.
С постоянството на урока добрите плодове ще донесат два месеца: гърдите ще се увеличат с един размер поради тренировките за мускули.
Всяко упражнение не се препоръчва да се извършва повече от 10 пъти, тъй като в този случай тренировката ще има мазнини, изгарящ характер и просто няма да забележите ефекта от увеличаване на гърдата. Идеално: Когато усетите топлината в мускулите, повторете друг или два пъти и спрете.